リモートワークで疲れが溜まりやすい理由
在宅勤務では通勤による歩行がなくなる分、体を動かす機会が大きく減りやすい傾向があります。同じ姿勢で長時間作業を続けることで、肩や首、腰まわりの疲れを感じやすくなるほか、気分転換の機会が減ることでストレスが溜まりやすくなることもあります。
作業の合間に取り入れたい軽い運動
1時間に一度は立ち上がり、肩を回す、伸びをするといった軽い動きを取り入れるだけでも、体の疲れを和らげる助けになります。休憩時間には数分でも屋外を歩く、階段を使うなど、体を動かす時間を意識的につくることがおすすめです。
オンライン会議の合間や休憩時間に、椅子に座ったままできるストレッチをルーティン化するのも取り入れやすい方法です。
生活リズムに運動を組み込むコツ
仕事の開始前や終了後に短時間の運動時間を確保すると、オンとオフの切り替えにもつながりやすくなります。近所のジムやスタジオのプログラムを活用し、決まった時間に体を動かす予定を入れておくことで、在宅勤務でも運動不足になりにくい生活リズムを作りやすくなります。