「プロテインを飲むと太る」というイメージの正体
プロテインに対して「筋肉ムキムキになりそう」「太りそう」というイメージを持つ人は少なくありません。しかし基本的には、プロテインもタンパク質を含む食品の一つであり、飲んだからといって自動的に体脂肪が増えるわけではないと考えられています。太る・太らないは、1日の総摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まる部分が大きいとされています。
太りやすくなるケースとその理由
普段の食事に加えてプロテインを飲み足す形になると、結果的に摂取カロリーが増えてしまい、体重が増加するケースはあります。特に、間食やお菓子の代わりではなく「追加」でプロテインを摂っている場合は、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになっていることもあるため注意が必要です。
また、プロテインの中には糖質や脂質が多く含まれるタイプもあるため、パッケージの成分表示を確認せずに選んでしまうと、想定より摂取カロリーが高くなることもあります。
むしろ体型管理に役立つ場合も
間食をお菓子からプロテインに置き換えたり、食事のタンパク質量を補う形で活用したりする場合は、無理な食事制限を避けながら体型管理をしやすくなるとも言われています。大切なのは「足す」のか「置き換える」のかを意識し、1日の食事全体のバランスの中でプロテインを位置づけることです。