コンビニでもできる組み立て方
忙しい日でも実践しやすい考え方は「主食・主菜・副菜」ではなく「たんぱく質・野菜・炭水化物」の3点を毎食揃えることです。コンビニであれば、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりの組み合わせで十分な栄養バランスに近づけられます。
トレーニング後30分〜1時間が勝負
トレーニング後は、なるべく30分〜1時間以内にたんぱく質と糖質を一緒に摂ることで、筋肉の回復を助けます。プロテインドリンクとバナナなど、手軽な組み合わせでも構いません。
外食が続くときの工夫
外食が続く場合は、揚げ物より焼き物・蒸し物を選ぶ、丼より定食を選ぶといった小さな工夫の積み重ねが効果的です。完璧を目指さず、続けられる範囲で調整しましょう。