なぜ水分補給が重要なのか
体の中の水分は体温調節や栄養素の運搬など、さまざまな役割を担っています。運動をすると汗によって水分が失われるため、こまめに補給しないと集中力の低下やパフォーマンスの低下につながることがあると言われています。
『喉が渇いたら飲む』のではなく、渇きを感じる前から少しずつ補給する意識を持つことが、快適に運動を続けるためのポイントです。
運動前・中・後のタイミング
運動前は運動の1〜2時間前にコップ1杯程度の水分を摂っておくと、体が準備しやすくなります。運動中は15〜20分おきを目安に少量ずつ補給すると、無理なく水分量を保ちやすくなります。
運動後は失われた分をしっかり補うことを意識し、運動後の体重の変化などを目安にする方法も紹介されています。運動が終わったからといって水分補給を止めず、しばらくは意識して飲むようにしましょう。
何を飲むかの選び方
軽い運動であれば水で十分なことが多いですが、汗を大量にかく運動や長時間の運動では、ミネラルを含むスポーツドリンクなどが選ばれることもあります。糖分の摂りすぎが気になる場合は、飲みやすさとのバランスを見ながら選ぶとよいでしょう。
カフェインを含む飲み物は利尿作用があるとされるため、水分補給の中心にするよりも、水やお茶と組み合わせて楽しむのがおすすめです。