間食は悪者ではない
ダイエット中は間食を完全にやめようとする方も多いですが、食事の間隔が空きすぎると次の食事でどか食いしてしまうこともあります。適切な間食は空腹感をコントロールし、食事全体のバランスを整える助けになると考えられています。
大切なのは『何を』『どのくらい』食べるかであり、間食そのものを我慢しすぎないことが、無理なく続けるコツです。
選びたい間食の例
ナッツ類、ヨーグルト、ゆで卵、チーズ、果物などは、栄養バランスに配慮しながら小腹を満たせる選択肢として紹介されることが多いアイテムです。タンパク質や食物繊維を含むものを選ぶと、腹持ちがよくなりやすいという特徴があります。
市販のプロテインバーやおにぎりなども、内容表示を確認しながら選べば、忙しい合間の間食として活用しやすいでしょう。
避けたい食べ方・注意点
菓子パンやスナック菓子、清涼飲料水などは糖質や脂質が多く含まれる傾向があり、ながら食べで量が増えやすいという特徴があります。完全に禁止する必要はありませんが、量や頻度を意識することが大切です。
小分けにする、あらかじめ量を決めておくなど、食べすぎを防ぐちょっとした工夫を取り入れると、間食との付き合い方がぐっと楽になります。