BCAA・EAAとは何か？違いと役割をわかりやすく解説

トレーニング系のサプリでよく見かける「BCAA」と「EAA」は、どちらも体内で作ることができない、または作りにくい「必須アミノ酸」に関わる成分です。BCAAは必須アミノ酸のうち3種類に絞ったもの、EAAは必須アミノ酸をすべて含んだものという違いがあり、名前は似ていても中身の構成は異なります。

BCAAは筋肉のエネルギー源として使われやすいとされる3種のアミノ酸に特化しているのが特徴です。トレーニング中にドリンクとして飲む人が多く、運動中の水分補給を兼ねながら取り入れられる手軽さが魅力とされています。プロテインを飲むタイミングが取りにくい運動中の栄養補給として選ばれることが多い成分です。

EAAはBCAAを含む必須アミノ酸をすべて含んでいるため、より幅広い栄養素をカバーしたい人に選ばれる傾向があります。プロテインと合わせて活用したり、トレーニング前後の栄養補給として取り入れたりと、使い方の幅も広いのが特徴です。どちらが良いというより、自分がどこまで栄養素をカバーしたいかで選ぶのがポイントです。

BCAAもEAAも、プロテインのように食事の代わりになるものではなく、あくまで補助的な位置づけのサプリメントです。運動の頻度や目的に合わせて、まずは小さいサイズから試し、自分の体調や続けやすさを確認しながら取り入れていくのがおすすめです。