お酒とダイエットの付き合い方

ダイエット中はお酒を完全にやめなければいけないと思われがちですが、飲み方や選び方を工夫すれば、無理なく両立させることも可能だと考えられています。大切なのは『飲むか飲まないか』の二択ではなく、量やタイミング、おつまみとの組み合わせを意識することです。

我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえって食べすぎにつながることもあるため、上手に付き合う視点を持つことをおすすめします。

ビールや日本酒、甘いカクテルなどは糖質を多く含む傾向がある一方、蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジンなど）は糖質が少ないとされることが多く、割り方次第でカロリーを抑えやすいという特徴があります。ただし飲みすぎればどのお酒もエネルギー過多につながるため、種類だけでなく量にも気を配る必要があります。

糖分の多い甘いお酒やジュース割りが続くと、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまうこともあるため、割り材にも目を向けてみましょう。

揚げ物やこってりしたおつまみばかりだと、お酒と合わせて脂質の摂取量が大きく増えてしまいます。枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）など、タンパク質を摂れて比較的あっさりしたおつまみを選ぶことで、栄養バランスを保ちやすくなります。

野菜を使った小鉢や酢の物などを一品加えることで、食物繊維も補いやすくなり、満足感を得ながらバランスを整えることができます。

お酒と一緒に水（チェイサー）を飲む習慣をつけると、飲むペースが落ち着きやすくなり、飲みすぎの防止にもつながると言われています。飲む前に軽く食事を摂っておくことで、空腹状態での急な飲酒による食べすぎを防ぐ工夫も有効です。

『週に休肝日を設ける』『最初の一杯だけは量を決めておく』など、自分なりのルールを作っておくと、無理なくお酒と付き合いやすくなります。